Советы для хорошего сна
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- За час до сна уберите телефон и яркий свет, проветрите спальню.
- Кофе и крепкий чай — не позднее чем за 6 часов до сна.
Поставить сигнал на утро можно в будильнике онлайн, а засечь время — в таймере.
Частые вопросы
Как работает калькулятор сна?
Сон идёт циклами примерно по 90 минут: лёгкий сон, глубокий, быстрый. Проснуться легче в конце цикла, чем посреди глубокого сна. Калькулятор подбирает время так, чтобы уложилось целое число циклов, и добавляет около 15 минут на засыпание.
Сколько нужно спать?
Взрослым рекомендуют 7–9 часов сна, подросткам 14–17 лет — 8–10 часов, детям 6–13 лет — 9–11 часов. Это 5–6 циклов сна.
Всегда ли цикл длится 90 минут?
Нет, у разных людей и в разные периоды ночи — примерно от 80 до 110 минут. 90 минут — среднее значение, поэтому время из калькулятора ориентировочное. Если вы просыпаетесь разбитым, попробуйте сдвинуть подъём на 10–15 минут.