Формулы
- Эпли: вес × (1 + повторения ÷ 30)
- Бжицки: вес × 36 ÷ (37 − повторения)
- Ландер: 100 × вес ÷ (101,3 − 2,67123 × повторения)
Калькулятор подходит для жима лёжа, приседаний и становой тяги. Вес тела и ИМТ — в калькуляторе ИМТ.
Частые вопросы
Что такое разовый максимум (1ПМ)?
Максимальный вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой. По нему планируют тренировки: например, силовая работа — 80–90% от максимума, работа на массу — 65–80%.
Как рассчитать максимум без пробной попытки?
По весу и числу повторений в подходе «до отказа». Формула Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30). Формула Бжицки: 1ПМ = вес × 36 ÷ (37 − повторения). Точнее всего они работают при 2–10 повторениях.
Безопасно ли проверять максимум?
Пробовать предельный вес стоит только после разминки, со страхующим и при отработанной технике. Расчёт по многоповторному подходу безопаснее для новичков.